若者の身体活動指針

健康を保つためには、5歳から18歳までの子供や若者はどのくらいの身体活動をする必要がありますか?

健康を維持するため、または健康を改善するために、若者は毎週3種類の身体活動(有酸素運動、骨や筋肉を強化するための運動)を行う必要があります。

毎週行う必要のある身体活動の量は、あなたの年齢によって決まります。他の年齢層の推奨事項については、下のリンクをクリックしてください

基本的な健康状態を維持するために、5歳から18歳までの子供と若者は、

5歳から18歳までのガイドライン

多くの活発な活動は、体操、武道、サッカーなど、走ったり跳んだりすることを含め、強い筋肉や骨を作るのに役立ちます。

子供や若者は、テレビを見たり、コンピュータゲームをしたり、車で歩いたり、周りを回ったりするときに過ごす時間を減らすべきです。

座っていることがあなたの健康に悪い理由を調べてください。

ほとんどの若者にとって適度な努力を必要とする活動の例には、

中程度の活動は心拍数を上昇させ、汗をかく。あなたが中程度のレベルで働いているかどうかを伝える1つの方法は、あなたがまだ話すことができる場合ですが、その言葉を歌に歌うことはできません。

活発な活動は、一般的な健康状態の改善、骨や筋肉の強化、自尊心の高さに関連しています。

中程度の活動とは何か?

活発な活動は、中程度の活動以上の健康上の利益をもたらすことができるという良い証拠があります。経験則として、1分間の活発な活動は2分間の中等度の活動と同じ健康上の利益をもたらすということです。

現在、この年齢層で活発な活動がどれくらいの期間行われるべきかについての推奨はありません。

ほとんどの若者にとって盛んな努力を必要とする活動の例には、

活発な活動により、あなたは激しく息を吹き込みます。あなたがこのレベルで働いているなら、あなたは息を飲むために一時停止することなく、いくつかの言葉以上を語ることはできません。

幼児期(5歳未満)、成人(19〜64歳)、高齢者(65歳以上)

筋肉の強さは、日々の活動、骨の構築と維持、血糖値と血圧の調節、健康的な体重の維持に必要です。

何が活発な活動と見なされますか?

若者のために、筋肉強化活動は、体重を持ち上げたり、体重を持ち上げるなどの抵抗運動に取り組まなければならない活動です。

子供に適した筋肉強化活動の例には、

若者に適した筋肉強化活動の例には、

子供や若者は、年齢や発達段階に応じた活動に参加する必要があります。

骨の強化活動は、骨の成長と強さを促進する骨に影響を与えます。

子供のための骨強化活動の例には、

若者のための骨強化活動の例には、

筋肉を強化する活動は何ですか?

子供や若者は、年齢や発達段階に応じた活動に参加する必要があります。

子供と若者(5〜18歳)の身体活動ガイドラインに関するファクトシートをダウンロードしてください(PDF、554kb)。

より積極的になることによる健康上の利点の要約については、この保健省が子供および若者向けのインフォグラフィックをチェックしてください(PDF、86kb)。

この短い心理的適性テストで、あなたが最も適しているスポーツを見つけてください。

毎日少なくとも60分間の身体活動 – これは、サイクリングや遊び場活動などの適度な活動から、ランニングやテニスなどの活発な活動に至るまでの範囲でなければならない;これらの活動は、強い筋肉のための練習プッシュアップとして、そしてジャンプやランニングなどの強い骨のためのエクササイズ

どのような活動が骨を強化するのですか?

サービス

学校への積極的なやり方

ロケーション

スクーバに乗る、スケートボードに乗る、ローラーブレードにする、犬を歩く、平らな地面や数少ない丘でサイクリングする

強さと柔軟性ポッドキャストシリーズと無料のパーソナルトレーナーを取得

私たちのC25K計画は、誰もがソファから離れ、9週間で5km走行するように設計されています

忙しいお母さんやお父さん、家族、若者、事務所労働者、高齢者のための活動を自分の人生に組み込むためのアイデア

証拠は、あまりにも長い間座っていることがあなたには悪いことを示唆しています。

あなたに合ったスポーツを見つけよう

あなたの近くのサービス

活発になり、あなたの一般的な健康を改善するために、あなたの健康とフィットネスを楽しく実践してください

強さとフレックス

5Kまでのソファで走る

あなたのやり方をアクティブにする

なぜあなたの健康のために座ってあまりにも悪いです

健康と運動

体操、走り、体操、サッカー、ラグビー、空手のような武道、高速または丘陵地形でのサイクリング

綱引き、遊び場の機器バーでのスイング、体操、ロープまたはツリークライミング、腹筋、圧迫など;体操;フットボール;ラグビー;テニス

体操、練習用バンド、体重計または手持ち式ウェイトの抵抗運動、ロッククライミング、サッカー、バスケットボール、テニス

子供が体重を持ち上げたり、抵抗運動に挑戦する活動、遊び場や玩具の使用と組み合わせた飛び降り活動、ホープスコッチなどのゲーム、ロープでスキップ、歩く、走る、体操する、ダンスをする、サッカーする、バスケットボール;武道

ダンス;エアロビクス;ウェイトトレーニング;ランニング;体操;フットボール;ラグビー;ネットボール;ホッケー;バドミントン;テニス;ロープでスキップ;武道